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Posture Yoga : triangle Trikonasana

Par Maryline Bourgoin
dans Blog
le 24 février 2015
La posture de Hatha Yoga appelée Trikonasana, dite du triangle

La posture du triangle s'adresse même aux débutants.

Comme beaucoup de postures de Yoga, il suffit de l'adapter à ses capacités du moment.

L'essentiel ici, étant toujours l'idée d'étirement en gardant l'alignement du corps.

Pour prendre la posture Trikonasana du triangle :

- Placez-vous à gauche de votre tapis, en Tadasana (posture de la montagne), debout, pieds serrés, jambes actives, allongez votre colonne vers le ciel, les bras le long du corps, la tête alignée avec le reste du corps.
Sentez votre colonne comme un axe.

Ensuite ouvrez la jambe droite en faisant un grand pas. Vérifiez que les 2 talons soient sur la même ligne. En pivotant à partir des talons, vous tournez le pied droit complètement vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite. Veillez à garder le bassin de face.

En inspirant, ouvrez latéralement les bras à hauteur des épaules, paumes de mains vers le bas, contractez le périnée et en expirant, inclinez le buste vers la droite et posez la main droite soit sur la cuisse, le tibia ou au-dessus de la cheville et seulement, si c'est possible sur le sol.

Attention ne jamais forcer. Le regard dirigé vers la main gauche ou de face si vous ressentez une gêne au niveau de la nuque.

L'important étant de garder l'alignement du corps. Pour imager cette posture, c'est comme si vous aviez le dos appuyé contre un mur. Attention à ne pas incliner le buste vers l'avant, la poitrine est ouverte.

Restez quelques respirations et revenez sur une expiration.

Ses bienfaits :

- Renforce et étire les muscles des jambes
- Fait travailler le psoas, le muscle fléchisseur des hanches
- Etire les hanches
- Assouplit et étire la colonne vertébrale
- Réduit les tensions dans les épaules et le cou
- Soulage le bas du dos
- Réduit le tour de taille
- Stimule les organes intestinaux ainsi que les reins
- Soulage le stress
- Améliore l'équilibre

Ses limitations :

- En cas de tension trop basse ou trop élevée
- En cas de maux de tête
- En cas de douleurs importantes du dos ou du cou