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Une respiration anti-stress

Par Maryline Bourgoin
dans Blog
le 18 décembre 2014
Nadishodhana, la respiration alternée anti-stress

La respiration est au coeur de la pratique du Hatha Yoga, ainsi que les techniques de purification.

Parmi celles-ci Nadishodhana ou Nadi Shuddhi : pratique de purification des canaux d'énergies. C'est la respiration alternée (sans rétention d'air dans les poumons).

Il est toujours conseillé de débuter avec un professeur. C'est pour cette raison que je la décrirai brièvement. Elle se pratique en inspirant et expirant doucement par une narine puis par l'autre en utilisant le pouce et l'annulaire de la main droite pour fermer alternativement les narines.

Je parlerai plus précisément des bienfaits de cette technique.

Cette respiration a un effet régulateur sur le système neuro-végétatif ou autonome (système sympathique et parasympathique) qui permet le fonctionnement basique du corps (celui que l'on ne contrôle pas).

La narine droite correspond au coté droit du corps (et au cerveau gauche). C'est le canal solaire qui amplifie la respiration, tonifie les muscles, accélère le coeur, et freine la digestion pour permettre l'action. Activation du système sympathique.

La narine gauche correspond au coté gauche du corps (et au cerveau droit). C'est le canal lunaire qui ralentit le coeur, qui calme, qui stimule la digestion. Activation du système parasympathique.

Nadi Shuddhi va réguler l'énergie entre les deux systèmes, et les rééquilibrer.

Si vous êtes très nerveux, cette respiration va vous calmer.

Si vous n'êtes pas en forme, cette respiration va vous redynamiser.

Pour résumer, c'est une technique qui permet :

- de calmer le mental,
- de relâcher le stress et l'anxiété,
- d'équilibrer le corps, l'esprit et la respiration
- d'améliorer la capacités des poumons
- de rééquilibrer tous les systèmes du corps (cardiovasculaire, digestif, respiratoire, nerveux)
- une très bonne préparation à la méditation.

C'est la respiration anti-stress, par excellence, qui peut être pratiquée par tous sans contre indications.